サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
113
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
113
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
