ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い CKD（ステージ１） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
2.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
65
mg
リン
348
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
2.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
65
mg
リン
348
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
