キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
