豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
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しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
