しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
107
mg
リン
304
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
107
mg
リン
304
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
