牛こまと五目野菜のオイスター炒め
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bこしょう0.0 g
