豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
