レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
140
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
140
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
