真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単トマトのポタージュエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
93
mg
リン
388
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
93
mg
リン
388
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
