豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
