電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
122
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
122
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
