豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
