春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き + 5 品
- 6 品
- 849kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 65.5g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 15.5g
- 6 品
- 849kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 65.5g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
65.5
g
脂質
39.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2125
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
270
mg
リン
818
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
14.67
g
多価不飽和脂肪酸
13.29
g
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
65.5
g
脂質
39.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2125
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
270
mg
リン
818
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
14.67
g
多価不飽和脂肪酸
13.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青ねぎ(小口切り)11 g
-
長芋(すりおろし)22 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
桜えび3.0 g
-
青のり0.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (220.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
酒(ささ身用)7.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
薄力粉20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
