ぶりと大根のピリ辛トマト煮 + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
