あずき缶でつくる 白玉おしるこ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aゆであずき缶60.0 g
その他
-
白玉粉20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
