牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 高血圧
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
れんこん88 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
