すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
41.5
g
糖質
37.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
193
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
41.5
g
糖質
37.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
193
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ねぎ3.2 g
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
