いわしの梅じそパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
茄子と大和芋のホットチリソースエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
114
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
114
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
