天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
