白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
197
mg
リン
655
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
197
mg
リン
655
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
