小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
