豚ヒレのバルサミコきのこソース + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
30.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
30.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにくみじん切り1.5片 (6.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト3.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
