基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
長葱とタップリきのこのバター醤油エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)3/4本 (110 g)
-
しいたけ3枚 (49 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
