白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
