野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：痔 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
いわしのみそつみれ汁エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
みそ(つみれ用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
かつおだし120.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
