和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
