野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
Aおろし生姜2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
