豚肉のみそしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
