里芋と海老のガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
