ほうとう風鍋 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
108
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
108
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小口ねぎ2.2 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
うどん(ほうとう)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
味噌15.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
