お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
167
mg
リン
531
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
167
mg
リン
531
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ2.5本 (27 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
