みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
111
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
111
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
