豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのペペロン風ホットサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
