ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
あさつき3.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
