ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとえびのオーブンチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
119
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
119
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
A こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
