鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
