鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
30.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
185
mg
リン
605
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
13.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
30.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
185
mg
リン
605
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
13.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ13.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
