鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー275 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.4 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
