レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 逆流性食道炎
-
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
