牛肉のみそ炒め レタス包み + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉のみそ炒め レタス包みエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
