大根たっぷり 豚ひき肉でピリ辛麻婆鍋 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
28.3
g
炭水化物
29.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
127
mg
リン
423
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
11.10
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
28.3
g
炭水化物
29.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
127
mg
リン
423
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
11.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根4cm (120 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
A昆布茶0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華風だしの素2.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒7.5 g
-
豆板醤4.0 g
-
B片栗粉4.5 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
