具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5134
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5134
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/2片 (6.9 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
