オクラとクリームチーズのおかか醤油 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
76
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
76
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
