海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
98
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
98
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
えび(生または冷凍)63 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
