豆腐とわかめの和風ミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめの和風ミルクスープエネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
141
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
141
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ワカメ(乾燥)1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(絹)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
バター1.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
白味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
