脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ねぎ3.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒7.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
