鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
8.5
g
糖質
2.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
8.5
g
糖質
2.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.8 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
