シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
431
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
431
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
