鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
117
mg
リン
234
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
117
mg
リン
234
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
