さわらのガーリックソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

671 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

22.2 g

炭水化物

98.7 g

糖質

87.6 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1556 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

97 mg

リン

405 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

314 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

4.09 g

一価不飽和脂肪酸

12.57 g

多価不飽和脂肪酸

2.98 g

エネルギー

671 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

22.2 g

炭水化物

98.7 g

糖質

87.6 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1556 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

97 mg

リン

405 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

314 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

4.09 g

一価不飽和脂肪酸

12.57 g

多価不飽和脂肪酸

2.98 g

にんにく

1片 (4.4 g)
アスパラガス

1本 (19 g)
ミニトマト

9個 (92 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
なす

1/2本 (33 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)